Richtiges Training mit Langhanteln
Fragen Sie einen Bodybuilder, was sie von ihrer Bodybuilding-Programm sind Sie verpflichtet, eine gemeinsame Antwort zu bekommen - groß, muskulös Bizeps. Es ist nicht bekannt, warum und wann diese Besessenheit mit den Oberarmen begann. Vielleicht liegt es daran, großen Bizeps einen Eindruck von Kraft geben oder gewölbten Bizeps sind fast augenblicklich von Zuschauern geschätzt. Wie dem auch sei, riesig, Stein-wie Oberarme sind oben auf der Wunschliste vieler Menschen Liste.
Die Langhantel ziehen Curl ist eine der am häufigsten durchgeführten Übungen Bizeps Gebäude je. Jeder Bodybuilder mit deutlichen Bizeps getan hat, diese Übung hunderte Male.
Benötigte Ausrüstung:
Die Langhantel ziehen curl erfordert nur die Langhantel.
How to do Langhantel-Curls ziehen
Ausgangslage:
Es gibt eine Reihe von Änderungen für die Langhantel Ziehen curl.
Der breite Griff Langhantel curl ermöglicht es Ihnen, den inneren Kopf des Bizeps. Bei dieser Variante werden Sie halten die Arme ein wenig mehr als schulterbreit auseinander. Allerdings müssen die Hände nicht haftbar gemacht werden zu weit auseinander, da dies zu einer Sehnenscheidenentzündung führen könnte.
In der näheren Griff Langhantelcurls, sind die Hände näher als schulterbreit auseinander. Das funktioniert aus der äußeren Spitze des Bizeps.
Cheat Langhantelcurls sind eine Variante, die oft im Fitness-Studio zu sehen sind. In dieser Variante, verwenden die Menschen schwere Gewichte (in der Tat die schwersten sie möglicherweise Aufzug) und damit die Arbeit der Bizeps mehr als je zuvor. Allerdings muss darauf geachtet werden, Gewichte, die nicht zu schwer, da dies die Muskeln schädigen verwenden.
Die Langhantel ziehen Curl ist eine der am häufigsten durchgeführten Übungen Bizeps Gebäude je. Jeder Bodybuilder mit deutlichen Bizeps getan hat, diese Übung hunderte Male.
Benötigte Ausrüstung:
Die Langhantel ziehen curl erfordert nur die Langhantel.
How to do Langhantel-Curls ziehen
Ausgangslage:
- Stand mit geradem Rücken
- Füße sollten schulterbreit auseinander und Knie können leicht gebeugt
- Fassen Sie die Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen sollte Ihnen zugewandt) und Arme müssen schulterbreit auseinander
- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt
- Schieben Sie die abs in
- Lassen Sie die Hantel, vor der bodyman Curling Langhantel hängen
- Ziehen Sie die Hantel so weit wie es bringen würde, von den Ellenbogen wieder auf einem leicht erhöhten Winkel.
- Drücken Sie die Bizeps hart und halten für eine zweite
- Setzen Sie den Bizeps sanft und bringen sie in die Ausgangsposition
- Um eine bessere squeeze an der Spitze der Bewegung zu bekommen, damit die Oberarme zu wenig nach vorne zu verlagern.
- Schwingen nicht die Hantel zu weit nach vorne, da dies die Bizeps der Ladung zu berauben. Der springende Punkt bei dieser Übung ist es, die Bizeps in vollen Zügen zu arbeiten.
- Halten Sie die Arme dicht an den Seiten
- Geringe Gewichte oder ohne Gewichte zu benutzen, vor allem zu Beginn
- Reduzieren Sie die Bar langsam
Es gibt eine Reihe von Änderungen für die Langhantel Ziehen curl.
Der breite Griff Langhantel curl ermöglicht es Ihnen, den inneren Kopf des Bizeps. Bei dieser Variante werden Sie halten die Arme ein wenig mehr als schulterbreit auseinander. Allerdings müssen die Hände nicht haftbar gemacht werden zu weit auseinander, da dies zu einer Sehnenscheidenentzündung führen könnte.
In der näheren Griff Langhantelcurls, sind die Hände näher als schulterbreit auseinander. Das funktioniert aus der äußeren Spitze des Bizeps.
Cheat Langhantelcurls sind eine Variante, die oft im Fitness-Studio zu sehen sind. In dieser Variante, verwenden die Menschen schwere Gewichte (in der Tat die schwersten sie möglicherweise Aufzug) und damit die Arbeit der Bizeps mehr als je zuvor. Allerdings muss darauf geachtet werden, Gewichte, die nicht zu schwer, da dies die Muskeln schädigen verwenden.
